ilość powtórzeń w treningu na masę

Witam, obecnie robię masę, niedługo zamierzam rozpocząć cykl kreatynowy i wraz z tym zmienić trening. Chciałbym wykorzystac te krete najlepiej i dobudowac tam miecha gdzie mi brakuje. Szerokość barków, góra klatki, łydki, zmiejszyc trochę obwód pasa. 1.typ sylwetki ekomorfik niski bf fotek jedyna jaka mam 2.wiek 20 lat 3.waga/wzrost 84-86kg/182cm [...]

[...] 3 serie na jednej rece po 10. Pompki z przerwą 1 minuta 200 powtórzeń +20 dla każdego kolejnego dnia 7. Rozciąganie Ad: ciężar będę dobierał tak żeby zrobić określoną ilość powtórzeń. Dopiski typu 200 pompek na zakończenie oznaczają że bedę robił tyle serii na maxa aż zrobi się z tego 200 pompek. Dopiski typu 5x20 obok nr dnia ćwiczeń [...]

Zmiana planu treningowego na mase.. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 80 BWÓD [...]

[...] był prowadzony najpierw na masę, a teraz tylko na wytrzymałość/rzeźbę? trzeci typ Cały czas dążył do uzyskania coraz większej masy, ćwiczył bardzo dużymi ciężarami i małą ilość powtórzeń? Przypominam, że nie miałem zamiaru wymądrzać się czy krytykować czyjeś racje. Temat stworzyłem by rozwiać wątpliwości świeżaków i część moich. Liczę na wasze [...]

[...] przodem z ugiętymi łokciami i spięcie mięśni głębokich 40 sekund 3 Unoszenie bioder z nogami skierowanymi prostopadle do ziemi leżąc tyłem 10,10,10,10 4 (ilość powtórzeń i czas z każdym tygodniem się zwiększa) 3) Nogi+barki Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 [...]

[...] gęstościowy moży być wykorzystany w wielu ćwiczeniach tj: 1. 50 m sprint- wykonaj jak najwięcej takich sprintów w czasie 10min 2. Tłuczenie młotem w oponę- jak największa ilość powtórzeń w czasie 10min 3. Praca na worku bokserskim- jak największa ilość uderzeń w 3 lub więcej minutowej rundzie 4. Rwania ketla- jak najwięcej w czasie (nie dasz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goold07 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg Nie znam dokładnych obwodów ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100x5 [...]

[...] na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. --------------------------------------------------------------------------- 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM [...]

[...] Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Cześć, ruszam z nowym cyklem, chciałem zadać 3 pytania: 1. Czy gdzieniegdzie nie jest za dużo/za mało serii? 2. Czy ilość powtórzeń jest sensowna? (inspirowana http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777-s9.html )? 3. Ogólnie, co myślicie? Uparłem się na to, aby ćwiczyć w systemie każda partia 2x w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magnum44 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata Obwodów oraz wyników siłowych nie sprawdzałem ponieważ jestem już jakiś czas na redukcji ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA [...]

[...] około 2-3minut. Podczas pozostałych – około 90sekund,lub mniej. Zależy. Robisz kolejną serie wówczas, kiedy czujesz, że możesz podnieść poprawnie technicznie, zaplanowaną ilość powtórzeń. Nie musisz siedzieć ze stoperem w ręce. Praktyka czyni mistrza. http://imageshack.com/a/img538/7131/uVtGiR.jpg 9] Nie wykonuj serii do załamania ruchu. [...]

[...] a jeżeli chodzi o samą mase to ciężko mi jest takowej nabrać. Przedramiona ćwicze każdego dnia treningowego w związku lepszą efektywnością, przyunajmniej u mnie (duża ilość powtórzeń dobrze je "wypala" i stają się masywniejsze; dodatkowo owijam gryf pasem, gdy jest grubszy mięśnie przedramion chyba lepiej się rozwijają jeżeli chodzi o [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: młody1980-01 PŁEĆ: M WIEK: 34 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96+/- OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 43,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 6* OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 101 OBWÓD KLATKI [...]

[...] ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz- 4 serie progresywnie 15,12,10,8 *Sciąganie liny stojąc tyłem do wyciągu 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Pompki na poręczy- stała ilość powtórzeń >>>>>>>>II dzień (np. wtorek)<<<<<<<< Barki(lżejszy trening): *Wyciskanie hantli- 4 serie progresywnie 10-8 powtórzeń *Wzniosy przodem nqa stojąco- 3 serie po [...]

[...] dodawać serię aż do pięciu. Obciążenie stopniowo zwiększać w ciągu pierwszych serii i utrzymywać w dwóch ostatnich. Ilość serii Trening na poprawę siły – duże ciężary mała ilość powtórzeń (maksymalnie 8), przerwy między seriami 3-5 minut. Trening na masę – więcej serii (nawet do 16 plus serie rozgrzewkowe) i powtórzeń (do 12) niż na przy [...]

[...] tygodnia - zwiększ liczbę serii do 3, w każdej serii wykonaj 15 powtórzeń. Obciążenie dobierz tak, by bez problemu – zachowując prawidłową technikę – móc wykonać założoną ilość powtórzeń; pamiętaj jednak, że nie może to być „machanie”. Musisz czuć, że twoje ciało pracuje, koncentruj się na wykonywanym ruchu, nie wykonuj go zbyt szybko. Jeśli [...]

[...] sztangi głową w góre 4s 6-8 wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym 4s 8-10 rozpiętki 4s 12-15 brzuch chciałbym dać 2x w tygodniu w pon lekko po nogach tzn większa ilość powtórzeń bez obciązenia jakieś superserie , a w czwartek po plecach ciężko masowo drążek , ławka skośna , sztangielka na skosne. proszę o korekte , wielki dzięki [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304256/ - KOREKCJA TRENINGOW(SPLIT) ..ktory to sam jest podtematem od: http://www.sfd.pl/temat304251/ - REGULAMIN DZIALU I "MAPA TEMATYCZNA" Spis artykulow: http://www.sfd.pl/temat301411/ Temat powiazany z: http://www.sfd.pl/temat304336/ - FAQ : [...]

[...] ekstrawagancje typu picka czy własnej produkcji zapieksy %) Jednym zdaniem - dieta solidna, ale bez wariactwa i skrajności. Mile widziany jakoś komentarz jeżeli chodzi o ilość węgli - wydaje mi się, że jest w porządku - masę jakąś tam łapię nawet na sucho i co najważniejsze bez łapania zbędnego tłuszczu (choć wielkich tendencji do tego nie [...]